منتديات الشهاب نت

منتديات الشهاب نت

أتمنى أن تجد في شبكة الشهاب نت مايُرضي ذائقتكـ ..نحن بإنتظار ماسيجود به قلمكـ لنا هُنــا ...منتديات الشهاب نت
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمرين لرفع الطاقة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
محمد010
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

ذكر
عدد المشاركات : 46
العمر : 21
العمل/الترفيه : لعب كرة القدم
دولتي :
وسامي :
نقاطي : 0
تاريخ التسجيل : 16/01/2009

مُساهمةموضوع: تمرين لرفع الطاقة   الجمعة يناير 23, 2009 3:14 pm

التنفس هو أول وأهم خطوة لتوليد الطاقة الجسمانية الكبيرة فصحة الجسم تكون على نفس مستوى صحة الخلايا التي يتكون منها
هناك نوعان منمن التنفس






1- التنفس التفريغي



استنشق من الانف حتى العد الى 4 واملأ الرئتين بالهواء احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 10 من ثم فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد الى 5



كرر التمرين بحيث تزي من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائما في نصف المدة




فمثلا لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 12 فعليك تفريغه حتى العد الى6 ولو وصلت الى 16 فيجب أن يكون التفريغ حتى العد الى 8 وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء وتذكر دائما أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك






2 التنفس لتوليد الطاقة




استنشق من الانف حتى العد الى 4 فرغ الهواء من الفم حتى العد الى 4 وكأنك تقوم باطفاء شمعة قم بهذا التمرين 10 مرات





يجب ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يوميا في الصباح وفي منتصف اليوم وفي المساء
لاتنسونا بردودكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الزعيم
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر
عدد المشاركات : 646
العمل/الترفيه : طالب
دولتي :
وسامي :
نقاطي : 383
تاريخ التسجيل : 04/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرين لرفع الطاقة   الجمعة يناير 23, 2009 4:13 pm

ماشاء الله على التمارين




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://shehab-net.yoo7.com
sAaD
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

ذكر
عدد المشاركات : 45
العمر : 25
العمل/الترفيه : طالب
دولتي :
نقاطي : 55
تاريخ التسجيل : 15/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمرين لرفع الطاقة   الأربعاء يناير 06, 2010 8:15 pm

مشكوووووووووووووووووور أخوي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمرين لرفع الطاقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الشهاب نت :: القسم الرياضي :: منتدى كرة القدم-
انتقل الى: